Τετάρτη 27 Ιουλίου 2016

Η αρτηριακή πίεση το καλοκαίρι: πώς μας επηρεάζει η θερμοκρασία

Η αρτηριακή πίεση είναι μειωμένη τους καλοκαιρινούς θερμούς μήνες του χρόνου. Παράλληλα, σε σχέση με τον χειμώνα, το καλοκαίρι παρατηρούνται και λιγότερα καρδιαγγειακά επεισόδια, ιδιαίτερα σε υπερτασικούς κάτω των 65 ετών. Οι διαφορές μεταξύ των εποχών στα επίπεδα πίεσης οφείλονται σε:
Α. Περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως η θερμοκρασία και η έκθεση στην υπεριώδη (UV) ακτινοβολία
Β. Σε διαιτητικούς παράγοντες, μεταβολές βάρους και τρόπου διατροφής, επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και καπνίσματος
Θερμοκρασία
Οι υψηλές θερμοκρασίες σχετίζονται με μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά μέσο όρο 5-10mmHg για την συστολική πίεση, με συνοδή πτώση των καρδιαγγειακών επεισοδίων κατά 21%.Χαρακτηριστική είναι μελέτη (American Journal of Epidemiology, 2006) 3964 ατόμων που πραγματοποιήθηκε στην Αγγλία και η οποία έδειξε ότι όσοι είχαν γεννηθεί σε χρονιές με μεγαλύτερη μέση θερμοκρασία είχαν μικρότερο κίνδυνο να γίνουν υπερτασικοί. Πιο συγκεκριμένα, άτομα που τον πρώτο χρόνο της ζωής τους εκτέθηκαν σε υψηλότερη θερμοκρασία κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού κατά 1.3 βαθμούς κελσίου, παρουσίασαν μικρότερα επίπεδα πίεσης κατά 2 mmHg στην ηλικία των 60 ετών, δείχνοντας ότι η θερμή ατμόσφαιρα φαίνεται να έχει προστατευτική δράση επί της αρτηριακής πίεσης. 
Πρέπει να τονιστεί ότι οι μεταβολές της θερμοκρασίας όταν είναι απότομες αυξάνουν την θνησιμότητα από νόσους της καρδιάς και ο κίνδυνος είναι υψηλός τις πρώτες 3-4 ημέρες μετά από τις ακραίες αυτές μεταβολές. Ωστόσο, σύγχρονες μελέτες (Hypertension 2006) έδειξαν ότι το καλοκαίρι αυξάνονται οι τιμές της πίεσης κατά την διάρκεια του ύπνου, κυρίως λόγω μικροπροβλημάτων στην ποιότητά του λόγω της ζέστης. Σε έρευνα στη οποία συμμετείχαν 6400 ασθενείς κατά την διάρκεια 4 ετών, φάνηκε ότι τα επίπεδα νυχτερινής πίεσης αυξάνονταν κατά 6mmHg τις ημέρες με θερμοκρασία άνω των 33 βαθμών κελσίου, ενώ το αντίθετο ίσχυε για τις τιμές κατά την διάρκεια της ημέρας.  Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία για τα άτομα που βρίσκονται υπό φαρμακευτική αγωγή, καθώς είναι συχνή η μείωση της δοσολογίας των φαρμάκων τους καλοκαιρινούς μήνες. Η ελάττωση αυτή πρέπει να γίνεται με προσοχή ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους, καθώς αυτοί είναι που παρουσιάζουν τις πιο σημαντικές αυξήσεις νυχτερινών τιμών πίεσης.
Υπεριώδης ακτινοβολία
Στον άνθρωπο η υπεριώδης ακτινoβολία παίζει σημαντικό ρόλο στην σύνθεση της βιταμίνης D και παραθορμόνης που φαίνεται να επηρεάζουν με τη σειρά τους τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, χωρίς να έχει καθοριστεί πλήρως ο παθοφυσιολογικός μηχανισμός. Έχει παρατηρηθεί ότι σε 100απόσταση από τον ισημερινό υπάρχει προοδευτική μείωση της UVB ακτινοβολίας, με παράλληλη αύξηση των μέσων τιμών αρτηριακής πίεσης των πληθυσμών. Πέρα από τη γεωγραφική παράμετρο, οι εποχιακές διαφορές έκθεσης του ανθρώπου στην υπεριώδη UVB ακτινοβολία μπορεί να ευθύνονται μέσω μεταβολών για την παραγωγή παραθορμόνης και διαταραχών του μεταβολισμού του ασβεστίου για την ελάττωση της αρτηριακής πίεσης με την μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο. Χαρακτηριστικό είναι ότι υπερτασικοί ασθενείς με στεφανιαία νόσο έχουν μικρότερα επίπεδα βιταμίνης D.
Άρθρο του Κωνσταντίνου Τσιούφη, Αν. Καθηγητή Καρδιολογίας της Α΄Πανεπιστημιακής Καρδιολογικής Κλινικής του Ιπποκράτειου Γ.Ν.Α.

Οι ασθένειες που μεταδίδονται από την βρεγμένη πετσέτα και την άμμο

Οι ειδικοί προειδοποιούν πως η πετσέτα και η άμμος, όταν είναι υγρές, μπορεί να μεταδώσουν διάφορες ασθένειες στον ανθρώπινο οργανισμό.
ΟΙ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ
Μυκητίαση στα πόδια (οφείλεται στον πολλαπλασιασμό των μυκήτων που υπάρχουν φυσιολογικά στο δέρμα και εκδηλώνεται με ξεφλούδισμα του δέρματος, κυρίως ανάμεσα στα δάχτυλα, φαγούρα και σε ορισμένες περιπτώσεις με πόνο ή με αλλαγή του χρώματος και της υφής του νυχιού).
Σταφυλόκοκκο (οφείλεται σε ένα βακτηρίδιο και εκδηλώνεται με σπυράκια που έχουν πύον).
Μυρμηγκιές στο δέρμα ή κονδυλώματα στα γεννητικά όργανα (οφείλονται σε κάποιους τύπους του ιού HPV, ο οποίος είναι κυρίως σεξουαλικώς μεταδιδόμενος)
Μολυσματική τέρμινθο (ίωση του δέρματος που εκδηλώνεται με άσπρα γυαλιστερά σκληρά σπυράκια)
Έρπητα του δέρματος και των γεννητικών οργάνων (οφείλεται σε μόλυνση από τον  ερπητοϊό και εκδηλώνεται αρχικά με κνησμό, τσούξιμο και πόνο και στη συνέχεια με εξάνθημα που αποτελείται από φυσαλίδες)
Κολπίτιδες από μύκητες ή μυκόπλασμα(εκδηλώνονται με αυξημένες κολπικές εκκρίσεις και κνησμό στην περιοχή)
ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΟΦΥΛΑΧΤΕΙΤΕ
Όλα αυτά μπορείτε να τα αποφύγετε τηρώντας ορισμένα προληπτικά μέτρα.
Φροντίστε να έχετε τη δική σας πετσέτα και να μην την μοιράζεστε με κανέναν.
Αφού σκουπιστείτε όταν βγείτε από τη θάλασσα να την απλώνετε για να στεγνώσει. Καλύτερα να έχετε και μία δεύτερη για να κάθεστε.
Να την στρώνετε πάντα από την ίδια πλευρά.
Καλό είναι να μην μένετε με βρεγμένο μαγιό, γιατί ευνοεί τις κολπίτιδες.
Μην κάθεστε σε βρεγμένη άμμο.

Κυριακή 3 Ιουλίου 2016

Γιατί δεν πρέπει να μπαίνετε ΠΟΤΕ με τα παπούτσια μέσα στο σπίτι

Γιατί δεν πρέπει να μπαίνετε ΠΟΤΕ με τα παπούτσια μέσα στο σπίτι

Γιατί δεν πρέπει να μπαίνετε ΠΟΤΕ με τα παπούτσια μέσα στο σπίτι

Αρκετές μελέτες που εξετάζουν τα βακτηρίδια που ζουν επάνω και μέσα στα παπούτσια έχουν δείξει ότι δεν πρέπει ποτέ να μπαίνετε με τα παπούτσια σας μέσα στο σπίτι.
Σύμφωνα με την επιστήμη, η βρωμιά από τα παπούτσια σας μπορεί να αποδειχτεί ιδιαίτερα επικίνδυνη. Μια μελέτη, μάλιστα, που πραγματοποιήθηκε από τον δρ Charles Gerba, του πανεπιστημίου της Αριζόνα, έδειξε ότι υπάρχουν -κατά μέσο όρο- περίπου 421.000 βακτήρια στα παπούτσια σας!
Στην μελέτη αυτή, δέκα συμμετέχοντες φορούσαν ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για δύο εβδομάδες. Η σόλα και το εσωτερικό των παπουτσιών δειγματίστηκαν στο τέλος και αποκάλυψαν 9 διαφορετικά βακτηριακά στελέχη. Ορισμένα από αυτά είναι και αρκετά επικίνδυνα:
  • Το βακτήριο Escherichia coli (E.coli) είναι γνωστό ότι προκαλεί λοιμώξεις του εντερικού και ουροποιητικού συστήματος, μηνιγγίτιδα και διαρροϊκές ασθένειες.
  • Το βακτήριο Klebsiella, προκαλεί λοιμώξεις στην κυκλοφορία του αίματος καιπνευμονία.
  • Το βακτήριο Serratia ficaria είναι ένα σπάνιο αίτιο λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος.
Σκεφτείτε ότι όλα αυτά μεταφέρονται με τα παπούτσια σας στο πάτωμα και τα χαλιά του σπιτιού σας!
Το E. Coli αποδείχτηκε ως το πιο σύνηθες βακτήριο στα παπούτσια. Αυτό υποδηλώνει συχνή επαφή με περιττώματα, που πιθανότατα προέρχεται από δάπεδα σε δημόσιες τουαλέτες (εστιατόρια, μπαρ, σινεμά κλπ) ή επαφή με ζωικά περιττώματα σε εξωτερικούς χώρους.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Applied and Environmental Microbiology, ακόμη και αν το μπάνιο/τουαλέτα φαίνεται καθαρή, σίγουρα δεν είναι.
Στη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τέσσερις δημόσιες τουαλέτες στο πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο. Αρχικά οι τουαλέτες αποστειρώθηκαν πολύ καλά και στη συνέχεια τέθηκαν εκ νέου σε δημόσια χρήση. Τα αποτελέσματα ήταν συγκλονιστικά: Μέσα σε μία ώρα από την αποστείρωση, τα μπάνια είχαν γεμίζει και πάλι με μικρόβια σχεδόν σε κάθε επιφάνεια! Και το τέλος της ημέρας υπήρχαν 77.000 διαφορετικά στελέχη του βακτηρίου Staphylococcus, το οποίο αποδείχτηκε πως ήταν και το πιο κυρίαρχο. Μάλιστα, αυτά τα βακτήρια είναι τόσο ανθεκτικά, ώστε οι ερευνητές τα εντόπισαν σε ίδιες συγκεντρώσεις μετά από την πάροδο μηνών.
Γι' αυτό είναι σώφρον να αποφεύγετε όσο είναι δυνατόν να εισέρχεστε στο σπίτι με τα παπούτσια που φοράτε έξω. Επίσης, από την στιγμή που κάτι τέτοιο είναι πρακτικώς αδύνατον να εξασφαλιστεί σε απόλυτο βαθμό, πρέπει τουλάχιστον να πλένετε τα παπούτσια σας καλά με σαπούνι σε τακτική βάση.
Πηγή: iatropedia.grTο διαβάσαμε εδώ
- See more at: http://www.newsone.gr/texnologia/1031047-?ref=yfp#sthash.FNdFC7UH.dpuf
πηγή

Γιατί δεν πρέπει να μπαίνετε ΠΟΤΕ με τα παπούτσια μέσα στο σπίτι

 0 0
 0 0Google +0 0
Γιατί δεν πρέπει να μπαίνετε ΠΟΤΕ με τα παπούτσια μέσα στο σπίτι

 

Αρκετές μελέτες που εξετάζουν τα βακτηρίδια που ζουν επάνω και μέσα στα παπούτσια έχουν δείξει ότι δεν πρέπει ποτέ να μπαίνετε με τα παπούτσια σας μέσα στο σπίτι.
Σύμφωνα με την επιστήμη, η βρωμιά από τα παπούτσια σας μπορεί να αποδειχτεί ιδιαίτερα επικίνδυνη. Μια μελέτη, μάλιστα, που πραγματοποιήθηκε από τον δρ Charles Gerba, του πανεπιστημίου της Αριζόνα, έδειξε ότι υπάρχουν -κατά μέσο όρο- περίπου 421.000 βακτήρια στα παπούτσια σας!
Στην μελέτη αυτή, δέκα συμμετέχοντες φορούσαν ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για δύο εβδομάδες. Η σόλα και το εσωτερικό των παπουτσιών δειγματίστηκαν στο τέλος και αποκάλυψαν 9 διαφορετικά βακτηριακά στελέχη. Ορισμένα από αυτά είναι και αρκετά επικίνδυνα:
  • Το βακτήριο Escherichia coli (E.coli) είναι γνωστό ότι προκαλεί λοιμώξεις του εντερικού και ουροποιητικού συστήματος, μηνιγγίτιδα και διαρροϊκές ασθένειες.
  • Το βακτήριο Klebsiella, προκαλεί λοιμώξεις στην κυκλοφορία του αίματος καιπνευμονία.
  • Το βακτήριο Serratia ficaria είναι ένα σπάνιο αίτιο λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος.
Σκεφτείτε ότι όλα αυτά μεταφέρονται με τα παπούτσια σας στο πάτωμα και τα χαλιά του σπιτιού σας!
Το E. Coli αποδείχτηκε ως το πιο σύνηθες βακτήριο στα παπούτσια. Αυτό υποδηλώνει συχνή επαφή με περιττώματα, που πιθανότατα προέρχεται από δάπεδα σε δημόσιες τουαλέτες (εστιατόρια, μπαρ, σινεμά κλπ) ή επαφή με ζωικά περιττώματα σε εξωτερικούς χώρους.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Applied and Environmental Microbiology, ακόμη και αν το μπάνιο/τουαλέτα φαίνεται καθαρή, σίγουρα δεν είναι.
Στη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τέσσερις δημόσιες τουαλέτες στο πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο. Αρχικά οι τουαλέτες αποστειρώθηκαν πολύ καλά και στη συνέχεια τέθηκαν εκ νέου σε δημόσια χρήση. Τα αποτελέσματα ήταν συγκλονιστικά: Μέσα σε μία ώρα από την αποστείρωση, τα μπάνια είχαν γεμίζει και πάλι με μικρόβια σχεδόν σε κάθε επιφάνεια! Και το τέλος της ημέρας υπήρχαν 77.000 διαφορετικά στελέχη του βακτηρίου Staphylococcus, το οποίο αποδείχτηκε πως ήταν και το πιο κυρίαρχο. Μάλιστα, αυτά τα βακτήρια είναι τόσο ανθεκτικά, ώστε οι ερευνητές τα εντόπισαν σε ίδιες συγκεντρώσεις μετά από την πάροδο μηνών.
Γι' αυτό είναι σώφρον να αποφεύγετε όσο είναι δυνατόν να εισέρχεστε στο σπίτι με τα παπούτσια που φοράτε έξω. Επίσης, από την στιγμή που κάτι τέτοιο είναι πρακτικώς αδύνατον να εξασφαλιστεί σε απόλυτο βαθμό, πρέπει τουλάχιστον να πλένετε τα παπούτσια σας καλά με σαπούνι σε τακτική βάση.
Πηγή: iatropedia.grTο διαβάσαμε εδώ
- See more at: http://www.newsone.gr/texnologia/1031047-?ref=yfp#sthash.FNdFC7UH.dpuf

ΒΟΤΑΝΑ, ΜΥΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ

Κατά καιρούς με έλκυαν συγκεκριμένα βότανα χωρίς να γνωρίζω για αυτά.
Όταν άρχισα να δίνω σημασία στη δύναμη αυτής της έλξης και να μελετώ για αυτά παρατήρησα πως δεν ήταν καθόλου τυχαίο! Ηταν εμφανές ότι με προσέλκυαν βότανα που είχε ανάγκη ο οργανισμός μου.
Η φύση μάς δίνει απλόχερα όσα χρειαζόμαστε, από τη διατροφή μέχρι την ίαση. Ολοένα και περισσότερος κόσμος τα τελευταία χρόνια στρέφεται στη φύση, είτε συλλέγοντας τροφή, είτε αναζητώντας παραδοσιακούς – εναλλακτικούς τρόπους ίασης και καλλωπισμού.
Η κρίση μάς έκανε να εκτιμήσουμε τα δώρα που βρίσκονται γύρω μας
και να τα εκμεταλλευτούμε, άλλος για το καλό της υγείας του και άλλος για βιοποριστικούς λόγους. Πολύς κόσμος έχει αρχίσει να συμμετέχει σε ομάδες τροφοσυλλογής, μανιταρογνωσίας, ίασης με βότανα και ακόμα περισσότεροι ασχολούνται – ακόμα και επαγγελματικά – με χειροποίητα προϊόντα, όπως βοτανικά σαπούνια, φυτικά καλλυντικά αλλά και παραδοσιακά προϊόντα όπως λικέρ, μαρμελάδες κ.α.
Για τον λόγο αυτό υπάρχουν μεγάλες εκθέσεις χειροποίητων ειδών που μπορεί να συμμετάσχει κανείς και να αναδείξει τη δημιουργικότητά του.
Τα συστατικά που μας δίνει απλόχερα η φύση για το δέρμα μας, είναι θρεπτικά, ωφέλιμα και πιο οικονομικά. Χρησιμοποιώντας φυσικά προϊόντα δεν επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας με ξένες και τοξικές ουσίες.
sapouni-me-votanaΈνα παράδειγμα είναι τα χειροποίητα σαπούνια με βότανα και άλλα αγνά συστατικά που βοηθούν πραγματικά το δέρμα όπως η γνωστή κεραλοιφή. Υπάρχουν απλές συνταγές που μπορεί κανείς να φτιάξει μόνος του ή μετά την παρακολούθηση κάποιου σεμιναρίου.

ΚΕΡΑΛΟΙΦΗ ΓΙΑ ΑΝΑΠΛΑΣΗ ΔΕΡΜΑΤΟΣ
Υλικά
Αμυγδαλέλαιο 
Μελισσοκέρι
Μέσα στο άδειο βαζάκι βάζετε τα 2 υλικά σε αναλογία 5:1, 
δηλαδή 5 κουταλιές αμυγδαλέλαιο για 1 κουταλιά τριμμένο μελισσοκέρι.
Βάζετε το βαζάκι σε μια κατσαρόλα με νερό που βράζει, (μέθοδος μπεν μαρι) και ανακατεύετε μέχρι να λιώσει το μελισσοκέρι. Θα πάρει περίπου 10 λεπτά.
Η κρέμα σας είναι έτοιμη! 
Έλαιο με βότανα μπορεί να κάνει ο καθένας μόνος του με ελαιόλαδο και το βότανο που θέλει με τη μέθοδο του ήλιου.
Γεμίζουμε το βάζο με το βότανο. Προσθέτουμε λάδι, κλείνουμε το βάζο, και το αφήνουμε στον ήλιο για 2-3 εβδομάδες. Έπειτα στραγγίζουμε, προσθέτουμε 1 κάψουλα βιταμίνη Ε και αποθηκεύουμε σε δροσερό μέρος.Οι ευεργετικές ιδιότητες των βοτάνων ήταν γνωστές από την αρχαιότητα και όλοι οι αρχαίοι πολιτισμοί χρησιμοποιούσαν βότανα για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων.
Ο Ιπποκράτης, δάσκαλος της Ιατρικής έλεγε «Φύσις νόσων ιατρός», 
«Η τροφή μας είναι το φάρμακό μας».
Ακόμα και στην Ελληνική Μυθολογία, θεότητες σχετίζονται με την Ιατρική και τα βότανα.
Ο βαθύτερος γνώστης των βοτάνων ήταν ο Κένταυρος Χείρων. Βότανα όπως το Kενταύριο και το Χειρώνιο φέρουν το όνομά του. 4917919154_74e84a09a1_bΚενταύρια – Χειρωνιάς, γαϊδουράγκαθο

Οι δοξασίες λένε πως στη μάχη εναντίον των Τιτάνων στο όρος Όθρυς, ο Ηρακλής πολεμώντας μαζί με τους Κενταύρους τραυμάτισε κατά λάθος τον σοφό Κένταυρο Χείρωνα στο πόδι. Ο Χείρων τότε χρησιμοποίησε ένα βότανο, την Κενταύρια, για να σταματήσει το δηλητήριο με το οποίο ήταν ποτισμένο το βέλος.

Την ΜΕΝΤΑ στην ελληνική μυθολογία τη συναντάμε ως Μίνθη,
μια όμορφη νύμφη που ζούσε στα βουνά της Ηλείας. Ο θεός του κάτω κόσμου, ο Πλούτωνας, την ερωτεύτηκε παράφορα. Η γυναίκα του, η Περσεφόνη, ζήλεψε τόσο πολύ που παρακάλεσε τη μητέρα της Δήμητρα να την βοηθήσει. Η Δήμητρα τη μεταμόρφωσε στο ιαματικό μυρωδάτο φυτό της μέντας για να βρίσκεται πάντα πάνω στη γη.
Η φύση διαθέτει ένα ισχυρό οπλοστάσιο που αν χρησιμοποιηθεί σωστά μπορεί να ανακουφίσει ποικίλα προβλήματα υγείας.
Τα βότανα ωστόσο  δεν αποτελούν πανάκεια και πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή και με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού, κυρίως από όσους παίρνουν άλλα φάρμακα ή έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας, αλλά και από τις εγκύους, τις θηλάζουσες και βέβαια τα παιδιά και τους εφήβους.
486191_137728556378813_209556264_nΤο πιο κοινό και γνωστό είναι τοχαμομήλι, χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις στομαχικών διαταραχών και μολύνσεων του στόματος ή του λάρυγγα. Εξωτερικά -με τη μορφή εγχύματος σε κομπρέσες- χρησιμοποιείται σε δερματικά εξανθήματα, σε εγκαύματα και σε ορισμένες φλεγμονές των ματιών. Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν είναι πως δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η ΕΡΤ μετέδωσε σειρά ντοκιμαντέρ, 24 ημίωρων επεισοδίων με τίτλο «Βότανα, Μυστικά και Θεραπείες». Η σειρά έχει θέμα τις θεραπευτικές ιδιότητες των φυτών, καθώς και την καταγραφή των γνώσεων της λαϊκής παράδοσης που έχουν επιβιώσει μέχρι τις μέρες μας. Όλα τα επεισόδια μπορεί κανείς να τα δει στο webTV .

Τα βότανα είναι ένα δώρο της φύσης  αλλά δυστυχώς κινδυνεύουν με εξαφάνιση, λόγω της ανεξέλεγκτης κοπής από επιτήδειους που τα εμπορεύονται παρανόμως, αλλά και από ορισμένους που τα κόβουν για δική τους χρήση…
Η επαφή με την φύση, όπως και να’χει, επηρεάζει θετικά τη ζωή μας. Μια βόλτα στο βουνό και βρίσκεις την απάντηση που χρειάζεσαι, είτε χάρη στα βότανα, είτε απλά με την επαφή με τον ίδιο σου τον εαυτό.